Список заданий по художественной гимнастике на лето
ЗАДАНИЯ на лето:
СТОПЫ:
- сидеть на подъемах
- сидеть на попе, тянуть стопы, потом стопы на себя, 8 раз, потом по очереди – одна стопа натянута, другая на себя 8 раз, потом стопы на себя, в первую позицию, тоже самое на животе.
РАСТЯЖКА:
тянуть складочку и лягушку
СПИНА:
качаем спину: 8 рыбок, 8 счетов держим рыбку, потом 8 махов в кольцо, 8 держим.
Стоим на коленях, ноги вместе, руки вверх, 8 наклонов назад до пола, 8 счетов держим.
8 колечек, каждое колечко держать 8 счетов,
8 корзиночек, каждую корзиночку держать 8 счетов,
8 мостиков, каждый мостик держать 8 счетов.
Перекат – лодочка – 8 раз.
Мостик – перекат на грудь – 8 раз.
Перекат через локти в мостик на коленях.
РАСТЯЖКА:
300 счетов сидим на правом, левом и поперечном шпагате.
Лежа на спине 16 разножек в сторону(ноги подняты вверх и ноги раскрывать в шпагат). 16 счетов держим шпагат.
АКРОБАТИКА:
кувырки вперед, назад, в сторону со шпагатом, колеса, акробатика вперед, назад – все по 8 раз, если позволяет место.
СКАКАЛКА:
прыжки вперед, назад, скрестно вперед, скрестно назад, вдвое сложенную скакалку вперед, назад – по 50 прыжков.
ПОДКАЧКА:
лежа на спине, кто-то сидит на ногах, 20 раз сесть, лечь – руки за головой – качаем пресс.
Тоже самое на животе – качаем спину 20 раз, потом 20 счетов держим.
РАБОТА С ПРЕДМЕТОМ:
Заниматься с обручем, мячом и булавами (вспоминать упражнение или все, что учили с тренерами с предметом).